愛知県中心にかけっこ教室、スポーツ家庭教師の運営をしておりますフューチャーキッズです。
３月２日～小中高で休校要請が出て自宅にいる時間が多くなってるかと思います。
本日はお家でも簡単に出来る足が速くなるメニューの紹介をします。

練習メニュー案内①

メニューの流れですが
①ストレッチ
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➁比較的動きの小さい動作
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③ダイナミックな動作
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④体幹系のトレーニング
の流れになってます。

①腸腰筋のストレッチ

まず腸腰筋とは？
大腰筋と腸骨筋の総称です。

この腸腰筋は走る時体幹と足を連動させる筋肉になります。
ここが硬いと足が上がらなかったり、着地の瞬間骨盤の安定とれず速く走れないので
まずはここを伸ばしましょう！！！
こちらがストレッチ方法です
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➁レッグカール

もも裏の筋肉を動かしやすくし足を引き付ける為の種目です
走る時足が後ろに流れてしますと余分なエネルギーを使い足の運びが遅くなってしまいます。
そうなるとピッチ数が落ち速く走れません。
ですのでこの種目を行います。
こちらがトレーニング方法です。
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③フロントランジ

前への重心移動をスムーズに行える為に行います。
ランジは動きが単純ですが注意するところが多々あります。
注意点①つま先を正面に向ける
注意点➁つま先からついてつま先で地面を蹴る
注意点③体が真っ直ぐになる様にする。
こちらがトレーニング方法です。
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④キックバック

足を引き上げる動作をスムーズにするトレーニングです。
また最近の子供でも多い腰痛の予防にもなります。
但しお腹の力をしっかり入れて行いましょう。
こちらが方法です。
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足が速いとスポーツに有利

足が速い事はどんなスポーツでも有利に繋がります。
野球、サッカー、バスケ、もちろん陸上等
ほぼ全てスポーツが足が速いと有利になります。
しかし足が速くなる為には色々な練習を組み合わせないと行けなかったり
やっぱり外でダッシュしたりしないと中々速くはならないので落ち着きましたら是非外で走って行きましょう！

また弊社は個別レッスンをしており
個別レッスンなら近くの公園で尚且つインストラクターが伺いますので
極力感染のリスクを減らせます！
現在春休みの短期教室も実施中です！
４回通常
￥１６,０００
⇩
￥１４,４００
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